Estar cansado, no tener tiempo para nada, vivir con prisa y querer hacer cosas tuyas que nunca llegas a realizar: ¿Quién de vosotros no conoce estas sensaciones?

No  es algo que sólo le ocurra a los padres de gemelos, mellizos y trillizos, pero sí es cierto que vosotros acusáis más este tipo de sentimientos que otros padres. Educar a dos o más hijos de la misma edad es más cansado y más complicado que educar a hijos de distintas edades.

¿Qué podéis hacer?

Diferentes fuentes de energía

Veamos primero la teoría. De lo que estamos hablando tiene que ver con nuestra energía. La energía no solo es algo físico, sino también emocional y mental.

Por ejemplo, después de un largo día con tus múltiples, una vez que éstos finalmente se han dormido, sólo te apetece tumbarte en el sofá y no levantarte. Pero muchas veces no estás cansada físicamente, sino que tu batería mental y emocional está agotada.

La energía mental tiene que ver con la concentración, la atención y el pensamiento. La energía emocional tiene que ver con las emociones, la empatía y las relaciones sociales. Si por ejemplo en vez de tumbarte en el sofá te decides a dar una vuelta, ver a una amiga o ir al gimnasio, después de esta actividad te sientes como nueva.

Tenemos tres baterías: La física, la mental y la emocional. Y éstas adquieren la fuerza de la más débil.

Cómo cargar las baterías

El hecho de que tus baterías se vacíen no es extraño. Utilizas mucha energía al cuidar de tus múltiples, el trabajo, la casa y multitud de quehaceres. La cuestión es: ¿Cómo recargarlas? Y ¿Utilizas tu energía de modo consciente? Quizás haya momentos en que permites que se te vacíen. Vamos a analizar los factores que hacen que tus baterías vuelvan a cargarse.

El sueño

Tu cuerpo se recupera, se renueva y coge energía de distintas maneras. La primera de todas es el sueño. Cuando duermes, te recuperas física y mentalmente.

Para tener un buen sueño es importante relajarte una hora antes de irte a la cama. Esto quiere decir: No trabajes en esta última hora, ni te conectes al ordenador para leer rápidamente los últimos mails. Se ha descubierto que las pantallas emiten una luz que interfiere en la secreción de melatonina, la hormona del sueño. Por tanto, estar delante de la pantalla dificulta el sueño, sobre todo el conciliarlo. Lee un libro, escucha música o haz el amor. Quizás pienses que tomar un vaso de vino te ayudará, pero no es cierto: El vino disminuye la calidad del sueño (quizás te haga dormir con facilidad, pero luego se dan más despertares).

Con múltiples un buen sueño puede soñar a algo paradisíaco. O uno se despierta, o el otro y esto en momentos diferentes a lo largo de la noche. Un buen truco es tener un sistema rotativo: Una noche te encargas tú de atenderles, otra noche el papá. O bien algunas noches se encargan los abuelos u otro familiar de esta tarea. Conozco familias de trillizos que contrataron una asistenta sólo para las noches.

Hay que ser creativos, sobre todo en los primeros años de los múltiples.

Alimentación sana

En segundo lugar viene la alimentación. Come sano. Tu nivel de energía durante el día se determina por lo que comes y bebes. El azúcar que hoy en día se encuentra en grandes cantidades en muchos alimentos da un rápido pico en tu nivel de energía, pero desciende después considerablemente. Su efecto es corto. Tu cuerpo requiere alimentos frescos como frutas y verduras. Infórmate sobre lo que son buenos alimentos y cuáles no.

Atención para uno mismo

El último cargador de energía es el tiempo para tí misma. Debido al trabajo continuo es probable que te olvides de tí y de lo que necesitas. Pero, ¡Qué bien puedes llegar a sentirte después de tomar un café con una amiga sin interrupción! O cuando retomas las clases de canto, pintura, Pilates o yoga.

Sé consciente de la importancia del tiempo para ti y cédele un espacio en tu día a día. Pero, ¿De dónde saco yo el tiempo para esto? Seguramente esto será lo que has pensado al leerme. Olvídate del tiempo. Dirige tu atención a tu energía: ¿Qué es lo que absorbe mucha energía? ¿Cuáles son las obligaciones que me puedo quitar? ¿Qué es lo que me produce energía?

En otras palabras: Establece prioridades. Al hacer actividades que te llenan, recargas tu batería y creas tiempo.

Metas alcanzables

Lógicamente debes poner metas a las que puedas llegar. Ahora no será el momento de empezar una nueva carrera ni para renovar la casa. Tienes dos o tres hijos pequeños que demandan continuamente tu atención. La necesitan y se la merecen.

Pero sí será posible hacer algunos pequeños cambios y estos pueden terminar con la sensación frustrante de no tener nunca tiempo para nada. Algunas ideas:

• Levántate por la mañana 15 minutos antes. Te dará tiempo de leer el periódico tranquilamente.

• Coge las escaleras en tu trabajo en vez del ascensor.

• Como tentempié, elige una fruta en vez de bollería. En vez del café, bebe agua. Toma un baño.

• Y sobre todo, si haces algo, hazlo con atención exclusiva. Por ejemplo, cuando juegues con tus hijos, estate con ellos con toda tu ser y atención. No hagas mientras tanto otra cosa, como mirar el móvil y contestar mensajes del Whatsapp. Estar en lo que uno hace produce mucho placer y es gozoso.

Esto es lo que se llama Mindfullness, algo que hoy en día es incluso una terapia, ya que estamos perdiendo la capacidad de dirigir nuestra atención a una sola actividad. Y si lo hacemos, no sólo produce placer, sino también recarga nuestra batería.

Maneja bien tu energía y no tu tiempo.

Fuente: Artículo de Sep Visser, padre de trillizos publicado en Lifeguard Health & Performance

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